Tip bij spanning en stress: de ademhaling

Bij spanning en stress zijn ademhalingsoefeningen belangrijk. Je kan je ademhaling gebruiken om steeds weer tot rust te komen en je lichaam te ontspannen. Bij spanning en stress zit de ademhaling vaak hoog in de borstkas. Om te ontspannen is het belangrijk om de ademhaling weer laag in de buik te krijgen. Een rustige buikademhaling vermindert stress.

Hierbij een mooie ademhalingsoefening:

  • Ga zo gemakkelijk mogelijk zitten of liggen.
  • Sluit dan je ogen en leg je handen op je buik.
  • Voel hoe je buik op- en neer gaat.
  • Adem in door je buik uit te zetten. Je voelt dan je buik bol worden.
  • Adem uit en voel dan hoe je buik weer platter wordt.
  • Adem in en tel in je gedachten 1, 2, 3, 4, .....
  • Adem uit en tel in gedachten net zover als bij het inademen.
  • Neem dan een pauze die ongeveer even lang duurt als het in- of uitademen. Tel in gedachten.
  • Begin dan weer met inademen en tellen.
  • Herhaal deze oefening een aantal keer.

Bij sommige mensen werken ademhalingsoefeningen in het begin wat benauwend. Ze denken er te veel bij na en krijgen het dan benauwd. Probeer het dan eerst een keer en probeer het op een later moment weer een keer. Maak er vooral geen prestatie van dat het in één keer moet lukken. Bouw het langzaam op.

Wil je meer weten over ontspanningsoefeningen of begeleiding bij spanning- en stressklachten. Neem dan contact met mij op of plan hieronder direct jouw persoonlijke intake gesprek.

Lees meer blogs
Om te ontspannen is het belangrijk om de ademhaling weer laag in de buik te krijgen. Een rustige buikademhaling vermindert stress.
Ontdek mijn programma's

Omdat iedereen anders is en zich op een andere manier zich wil ontwikkelen, bied ik zowel individuele coaching als trainingen en workshops in groepsvorm aan. Daarnaast coach ik medewerkers en kan ik directies of HRM-afdelingen adviseren in de breedste zin van het woord. Ontdek via onderstaande buttons het aanbod wat bij jou aansluit.

WIL JIJ GRAAG AAN DE SLAG?

Plan dan hieronder gemakkelijk een afspraak in voor een persoonlijk kennismakingsgesprek. Samen kijken we dan welk programma het beste bij jou past.

1) Ik wil graag de volgende afspraak maken:
Kennismakingsgesprek
Tijdens een persoonlijke kennismakingsgesprek bepalen wij samen de beste route.
€ 0,00
Kwaliteiten wandeling
Een wandeling om je al bewegend bewust te maken van je kwaliteiten. Je gaat je realiseren wat je in huis hebt en welke kwalit
€ 45,00
Eenmalige ontspanningswandeling
Sta je de hele dag 'aan' of heb je last van stress en piekeren? Tijdens deze eenmalige ontspanningswandeling pakken w
€ 45,00
Individuele eenmalige coachwandeling
Tijdens deze eenmalige wandeling gaan we met jouw actuele vraag aan de slag. De natuur spiegelt en geeft inspiratie en i
€ 99,00
2) Kies een datum:
Selecteer eerst de gewenste datum (de geselecteerde datum is zwart) en kies daarna het gewenste tijdstip.
3) Kies een tijd:
    • Vrij
    • Enkele plaatsen vrij
    • Vol
    • Niet te reserveren
    1) Kies een groepsprogramma:
    2) Vul je gegevens in:
    3) Eventuele opmerkingen:
    4) Kadobon/Kortingscode
    5) Controleer jouw gegevens:
    • Voornaam: Nog niet ingevuld
    • Achternaam: Nog niet ingevuld
    • Telefoonnummer.: Nog niet ingevuld
    • Woonplaats: Nog niet ingevuld
    • Datum: 26-10-2021
    • Tijd:
    • Prijs: 0,00
    • Groepsprogramma:

    Ter bevestiging van uw reservering vragen wij een aanbetaling van 50% van het boekingsbedrag. Deze kunt u direct via iDeal, PayPal, Mister Cash, Visa of Mastercard betalen nadat u hieronder uw reservering heeft bevestigd. Tot 24 uur voorafgaand aan uw reservering kunt u kosteloos annuleren, de aanbetaling zal dan aan u worden teruggestort.

    • Totaalprijs: Kies datum en tijd
    • Nog te voldoen: Kies datum en tijd
    • Aanbetaling: Kies datum en tijd
    6) Kies betaalmethode:

    Ik akkoord met de Algemene voorwaarden Van Ontdekkingskracht Coaching